水是全部生命之源，是人体保持正常生理机能的必需物质，需求强度仅次于氧气。

  研讨人员研讨发现，喝对水，可谓一味良药。该研讨经过一系列剖析18项随机临床试验的数据后发现，以不同方法添加饮水量，至少能下降5种疾病的危险。

  研讨中，补水组的肥壮参与者在每次饭前30分钟摄入500毫升水，按一日三餐算，相当于一天喝1500毫升水。坚持12周~12个月后，相较于不补水的瘦身组，补水组的体重多减了44%~100%。

  此前，几所高校展开的研讨相同发现，对超重或肥壮患者施行补水干涉，能让他们瘦得更快。

  东南大学隶属中大医院临床养分科主任金晖表明，“喝饱了就吃不下”是加快减重的主要原因。

  餐前适量喝水可在短时刻内扩大胃体，增强饱腹感，然后削减后续正餐摄入的食物量，以及替代高热量饮料等。并且，多喝水自身或许给人一种心思暗示，提示自己多吃健康食物，然后约束热量摄入。

  在一项研讨中，一部分2型糖尿病患者要在每天原有饮水量的基础上多喝1升水，具体操作是早餐前喝250毫升、午饭前喝500毫升、晚餐前喝250毫升。

  8周后，这些患者的空腹血糖比不补水的患者下降了17.6%，一起，体重指数[BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方]、甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇（也称“坏胆固醇”）水相等均有下降。

  另一个发现是，即便做到了每日多喝一升水，但不是饭前喝的人，并没有降糖作用。

  研讨人员表明，一方面，多喝水可添加血浆体积，然后稀释血液中的葡萄糖浓度；另一方面，2型糖友控糖也离不开保持健康体重，饭前饮水可削减食物摄入、减轻体重，到达降糖的作用。

  一项对140名患有复发性尿路感染，且每日饮水量较少女人进行的研讨剖析发现，只需每天多喝1.5升水，不用介意饭前饭后，也不用固定饮水时刻，感染的发生次数即可下降。

  频频、很多排尿的冲刷力，可避免细菌附着在尿路上皮细胞上，削减感染的时机。

  年青女人的单纯性尿路感染患病率较高，添加饮水量的防治办法简略易操作，是削减运用抗生素的安全有用之法。

  尿液中的盐浓度高是肾结石构成的重要原因，多喝水可添加尿量、稀释浓度，避免钙盐、磷酸盐因过饱和分出结晶，由此削减结石构成。

  还有一项研讨之后发现，25~50岁的健康成年人如果在每天原有饮水量的基础上多喝2升水，可下降肾结石的构成危险。

  另一项追踪调查5年的研讨则发现，即便是已患特发性钙肾结石的患者，当经过饮水干涉使其每日尿量到达2升时，结石复发率可下降一半。

  金晖主张，已患泌尿系统结石的人需添加水摄入量，至少到达每天2.5升的尿量。

  一项研讨以为，3个月内涵每天原有饮水量的基础上多喝1.5升水，可改进47%的复发性头痛患者症状，进步日子质量。

  缓慢轻度脱水可引发头痛，但“多喝水治头痛”的作用机制和作用现在尚不清晰，需求更多研讨数据来证明。

  比方饭前很多饮水会减弱胃液，主张补水不超越500毫升，避免影响消化；短时刻内摄入过多水分，如几小时内摄入7~8升水，可形成电解质紊乱，引发水中毒等；尿路梗阻或肾病患者过量饮水会加剧肾脏担负，易引发水肿、高血压。

  在疾病状态下，水分需不需求补、怎样补，一定要结合自己情况并遵从医师主张，一起合作其他医治，以到达更好的医治作用。

  关于健康人群，《我国居民膳食攻略（2022）》主张成年男性每天喝足1.7升水、女人到达1.5升，最好少数屡次、小口慢饮；活动量大、周围的环境高温枯燥时，可适当添加饮水量，但不主张超越3升/天。